Lorsque vous consciemment cibles différentes parties de votre corps lorsque vous effectuez le travail et les aboutissants, afin de maximiser le travail des groupes musculaires différents - alors que vous faites "Cross Training"
la formation de la Croix contribue ainsi à perdre du gras, de construire des muscles et améliorer l'endurance:
1. Les exercices d'endurance contribuent à renforcer le cœur, les poumons et le système de circulation de sang total.
Celles-ci commencent avec un pied attention planifié et schéma de jogging, selon le niveau de conditionnement physique.
Même «juste à pied" peut être suffisant - si vous optez pour une promenade assez vif pendant environ 30 minutes tous les jours vous vous donnerez une chance pour vous ressourcer, donnez votre cœur un peu d'exercice et l'exercice tous les principaux groupes musculaires.
Après tout, votre corps est en fait à la marche - pas tant pour se reposer! Vous pouvez utiliser une corde à sauter - sauter un travail assez dur ... l'essayer ...
Une autre excellente façon de développer l'endurance est à la nage. Non seulement vous construire des muscles - Faites votre chemin à travers l'eau est plus difficile que dans l'air - vous aussi mettre moins de pression sur les articulations, par exemple. Si vous êtes en surpoids et à l'extérieur de la piscine de forme est un très bon moyen pour commencer!
2. Exercices pour renforcer les muscles, en particulier celles qui sont importantes pour une bonne posture.
Ceux-ci peuvent inclure des activités qui sont sélectionnés pour encourager les gens qui sont déjà épuisés par une routine particulière.
Pensez aux muscles qui maintiennent le ventre et le dos, ils ont besoin plus de travail qu'ils recevrez si vous êtes assis toute la journée. L'entraînement en résistance - ce qui signifie la levée de poids, pour exemple cloche muette, est une partie importante de cette.
Les machines compliquées et signifie la recherche dans les gymnases sont conçus pour permettre à vos muscles travaillent contre la résistance.
3. Exercices pour améliorer la mobilité articulaire et de prévenir ou de soulager les douleurs. Il s'agit d'une série de positions statiques étirements qui sont sûrs et efficaces pour la plupart des gens qui veulent essayer de perdre un peu de gras.
Le Pilates est une méthode bien connue, est que le yoga (c'est peut-être pas un hasard si la plupart des célébrités que l'on appelle la pratique du yoga?)
Peut-être que vous avez vu des vidéos de la foule dans les parcs en Chine, où les gens ne s'étend et «shadow boxing»? Ces exercices doux et efficace peut être réalisée par les jeunes et anciens, et sont étonnamment efficaces.
En effet, la formation croisée est un excellent moyen de modifier la notion d'exercice et la perte de graisse sans avoir à supporter les activités monotones. En gros, vous voulez trouver des exercices ou des routines que vous aimez, et la formation polyvalente est plus susceptible d'appel à vous car il n'est pas monotone.
