Si vous essayez de perdre du poids, alors vous savez que la monotonie de l'exercice quotidien et du cardio-training. Il existe de nombreuses techniques disponibles qui peut vraiment accélérer la vitesse à laquelle vous brûler des calories et perdre du poids. Une technique en particulier a été démontré que le double de la vitesse à laquelle vous pouvez perdre du poids, il est connu que l'entraînement par intervalles.
Il s'agit d'un exercice connu sous le nom entraînement par intervalles qui change la façon dont les gens font leurs exercices cardio-vasculaires et il est également changer la façon dont leurs corps sont en évolution, et en un temps record. Voici une ventilation de la façon d'effectuer un entraînement d'intervalle:
1. Choisissez votre exercice cardio favoris
2. Donnez-vous 15-20 minutes pour effectuer la session
3. Echauffez-vous pendant 5 minutes
4. Alternez entre haute intensité et l'exercice de faible intensité
5. À la fin de votre 15-20 minutes, faire un 5 minutes de refroidissement
Choisissez votre exercice favori:
Le grand chose sur la formation d'intervalle, c'est qu'elle peut être appliquée à absolument tous les type d'exercice. Que vous soyez à vélo ou escalader une montagne, vous pouvez utiliser cette technique pour doubler votre perte de poids.
Donnez-vous 15-20 minutes pour effectuer la session:
Une autre grande chose au sujet entraînement par intervalles, c'est que vous n'avez pas à effectuer une séance de cardio long et étiré comme la marche pendant une heure sur le tapis roulant. Le concept derrière la formation d'intervalle est court et intense, qui vous donnera deux fois les résultats dans la moitié du temps.
Echauffez-vous pendant 5 minutes:
Comme pour tout exercice, vous devrez chauffer correctement. Il est particulièrement important de se réchauffer correctement avec entraînement par intervalles, car il est intense et nous devons nous assurer que nos muscles sont bien chauffée et que le sang coule de manière adéquate aux muscles.
Alternant des intervalles de 1 minute de haute intensité et de faible intensité:
Le squelette du modèle de formation d'intervalle est en alternance entre combats de haute intensité d'exercice et de combats de faible intensité de l'exercice. Par exemple, si vous êtes sur le tapis roulant, vous pouvez alterner entre la marche rapide à un angle vif pendant 1 minute avec la marche lente angle faible. Il s'agit d'une rotation toutes les minutes, donc vous changez votre rythme toutes les marques minute.
A 5 minutes de récupération:
Comme pour tout autre exercice, un refroidissement est un aspect important de la réussite et il est essentiel si vous souhaitez atteindre le maximum de résultats possible. A refroidir veillera à ce que vos muscles de récupérer correctement et vous permettre de reprendre avec la même intensité sur une base régulière.
Comme vous pouvez le voir cela peut être l'une des techniques les plus puissantes que vous pouvez ajouter à votre traitement en cours pour vraiment relancer vos résultats ou même vous poussez passé un plateau et sur un nouveau niveau de forme physique et la perte de poids. Utilisez cette technique pour une semaine à la fois et de regarder vos résultats montent en flèche.
