Un régime alimentaire sain de perte de poids est vraiment très simple une fois que vous savez ce qu'il faut rechercher. Dans cet article, vous allons d'abord comprendre ce qui fait un régime alimentaire sain et la raison. Ensuite, vous allez apprendre à transformer cette information dans un régime alimentaire qui vous fera perdre autant de gras que vous voulez - rapidement et en toute sécurité.
Ce qui constitue une alimentation saine?
Une alimentation saine comprend un apport quotidien des trois principaux nutriments macro. Ils sont des glucides, des graisses et des protéines. Mais chaque macronutriments peut être saine ou malsaine. Jetons un bref coup d'œil à chacun, la façon de déterminer s'il est sain ou non, et le rôle qu'elle joue dans votre corps. Ensuite, nous allons apprendre à faire un régime alimentaire sain de perte de poids avec ces composants.
Glucides
Les glucides sont la forme préférée de votre corps de l'énergie. Ils sont transformés en glucose pour une source d'énergie immédiate pour les utiliser dans vos cellules. Si vous n'avez pas besoin de cette source d'énergie, il est transformé en glycogène et stocké dans les muscles, le foie et les reins pour une utilisation ultérieure. Maintenant, si vos réserves de glycogène sont pleins, il est stocké sous forme de graisse. La saine forme d'hydrates de carbone est des fruits et des légumes à cause de vitamines, minéraux, antioxydants, fibres et autres prestations de santé, ils sont chargés avec. Les fruits entiers et les légumes ont tendance à être faible en calories qui constitue un avantage si vous essayez de perdre du poids.
Graisses
Les matières grasses sont extrêmement important pour une santé optimale. Ne laissez personne vous dire que vous ne devriez pas manger gras. Les matières grasses sont essentielles pour bon fonctionnement du cerveau ainsi que leur rôle dans la production de plusieurs hormones importantes. Le problème, c'est régimes plupart des gens sont chargés avec beaucoup trop de mauvais gras avec les acides gras trans sont les principaux responsables.
Les graisses saines proviennent de certains légumes, les noix et les poissons d'eau froide pour ne citer que quelques-uns.
Protéines
Protéines est très important de maintenir les muscles, la réparation des tissus, la production d'hormones et de lutte contre la maladie chez les autres rôles. Les blancs d'œufs et des viandes maigres sont d'excellentes sources. Essayez d'obtenir des protéines à partir d'animaux qui sont pas traités aux hormones et sont nourris avec un régime qui est naturel pour leurs espèces. poissons sauvages, viande de bœuf nourri à l'herbe et de poulets élevés en liberté sont d'excellents choix.
L'eau
Bien que n'étant pas techniquement une macronutriments, des quantités adéquates sont essentielles pour toutes les fonctions du corps et particulièrement important et utile que vous perdez du poids.
La Diète
Un régime alimentaire sain de perte de poids est très simple. Voici les principaux points:
Il aura un apport quotidien de tous les macronutriments énumérés ci-dessus
Les petits repas sera mangé toute la journée (pour garder votre forme métabolisme ralentit)
Total calories par jour sera moins que les calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel (un déficit de 3500 calories équivaut à environ 1 livre de poids perdu)
Buvez beaucoup d'eau
Final Conseils
Ne pas consommer moins d'environ 1100 à 1200 calories par jour car il est très difficile de maintenir une nutrition adéquate avec un apport calorique faible tels.
Tous les cinq à sept jours, faire une pause et de manger plus de calories y compris les aliments que vous aimez. Il ya de grands avantages psychologiques quand vous faites ceci, plus il empêche votre corps de réduire son métabolisme de la poursuite de basses calories. Donc, par "tricherie" vous êtes réellement aider votre corps à maintenir la perte de poids.
Pour les meilleurs résultats, vous devez vraiment combiner un régime à l'exercice. L'exercice brûle plus de calories, de la santé augmente et aide à maintenir les muscles pour que votre perte de poids est gras et en calories muscle brûle pas.
Mais avant de commencer un nouveau régime ou plan d'exercice assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin pour vous assurer que votre nouveau plan est bon pour vous.
