Dans un effort pour maintenir notre poids actuel que nous vieillissons, ou de perdre quelques kilos qui se sont glissées sur nous tranquillement quand nous n'étions pas attention, nous avons besoin d'abord et avant tout de comprendre ce qu'est une «portion» ou portion. Typiquement ce que vous obtenez dans un restaurant nourrir une petite armée. Cependant si vous êtes 6 pieds 5 et pèsent de 240 livres musculaire, peut-être que vous avez besoin de calories pour maintenir votre poids à leur valeur nominale. Si vous pensez que cela est typique, vous clairement souffrent d'une déformation de la réalité sur ce qui constitue une partie. Comprendre ce qui équivaut à une partie est tout aussi important que la nourriture que nous mangeons. Les idées fausses se saboter les efforts de perte de poids chez la plupart des cas.
Ce que nous demandons chaque jour, pour une alimentation saine pour un adulte est 5-9 portions de fruits et / ou de légumes, 2-4 portions de protéines, des solutions de rechange 2-3 du lait ou du lait, et 5-7 portions de produits céréaliers. Pour contourner ce, nous avons besoin de gras dans notre régime alimentaire, les graisses insaturées devraient faire partie de notre apport, 2-4 cuillères à soupe, mais pour consommer les graisses en excès aurait un impact sur la perte de poids d'une manière négative. Puisque nous savons que «quoi», la question est combien? Une portion typique de protéines est d'environ la taille d'un jeu standard de cartes à jouer ou 3 onces. Pas la nouveauté de taille géante cartes à jouer et non pas le steak 10 oz que vous obtenez à votre restaurant préféré. Exemples de ce qui constitue une portion de céréales, bâton avec des produits de blé entier et une demi-tasse de riz ou de pâtes cuites, une tranche de pain ou d'un demi-bagel constituent une portion. Fruits et légumes varient selon le choix des aliments. Vous trouverez une grand nombre de légumes sont cuits une demi-tasse et un milieu de pomme de taille, d'orange et de poire faire votre partie parfaite. Si vous avez quelque chose de plus exotique à l'esprit le vérifier pour voir ce qui constitue une partie avant à tort.
Une tasse de lait écrémé et une tasse de lait entier sont parties pourtant clairement une montée en puissance sera votre apport calorique beaucoup plus vite. En cas de doute, renseignez-vous auprès des étiquettes de produits ou l'utilisation de sources en ligne pour savoir exactement ce que vous mangez et combien. Un grand succès a été réalisé avec la perte de poids juste comprendre ce qui est réaliste en termes de ce que notre corps a besoin pour fonctionner. Si vous êtes très actif et d'assumer un programme de conditionnement physique régulière, votre corps a besoin de plus de calories pour rester actif.
Restos bonnes choses dans les parties est crucial pour votre niveau d'énergie, pour vous donner les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et pour maintenir ou atteindre un poids santé ont été à vous sentir bien!
