Mangez moins de denrées alimentaires pour perdre du poids
Vous avez décidé que vous voulez perdre du poids. Et que vous lisez tout ce que vous pouvez sur les régimes amaigrissants. annonces magazines et des histoires, des livres, des publi-reportages TV, annonces publipostage, Internet sources clameur de votre attention et vous invite à essayer une grande variété de régimes de perte de poids.
Le plus vous lisez, plus vous devenez confus.
Voici comment supprimer le brouillard et commencez votre voyage perte de poids avec un plan simple qui fonctionne vraiment:
1. Si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez perdre du poids, manger moins de nourriture et plus d'exercice. Avant de commencer un régime, tenir un journal alimentaire pour deux semaines. Votre journal vous aidera à estimer la taille des portions alimentaires que vous êtes réellement manger, ainsi que le nombre de calories totales contenues dans chaque partie. Utilisez votre journal pour estimer le nombre de calories dans chaque macronutriments - glucides, protéines et graisses. Vous découvrirez votre apport calorique total quotidien avant de commencer un régime.
Fixer un objectif réaliste pour votre plan de perte de poids et à réduire votre apport calorique quotidien. Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de manger de petites portions cinq fois par jour. Soyez prudent lorsque vous mangez à l'extérieur. Mangez des portions plus petites. Évitez les collations fréquentes et les raids réfrigérateur. Vous pouvez créer votre propre liste de nourriture pour éviter les tentations. Continuez avec votre journal alimentaire pendant les deux premières semaines de votre alimentation. De cette façon vous pouvez vérifier vos progrès et voir si vous avez vraiment réduit votre apport calorique quotidien.
2. Assurez-vous de manger des aliments nutritifs
Vous avez besoin d'oligo-éléments (toutes les vitamines, minéraux et oligo-éléments nécessaires pour une alimentation saine) et macronutriments (glucides, protéines et lipides) PLUS beaucoup d'eau. Si vous mangez sainement des aliments nutritifs que vous pouvez trouver tous les oligo-éléments dont vous avez besoin de la nourriture seuls - si vous sélectionnez les bons aliments. Vous pouvez ou ne pas être satisfait par le type et le montant de certains de ces aliments que vous devez manger pour ingérer la bonne quantité de vitamines. Beaucoup de gens prennent la place des micronutriments supplémentaires. Vous pouvez dépenser beaucoup d'argent sur les produits complémentaires - économiser de l'argent en mangeant les aliments appropriés en particulier les fruits et légumes.
Avez-vous essayé un régime dans le passé, le poids, puis rétabli? Ou peut-être vous avez essayé un régime mais ne pouvais pas perdre du poids? Êtes-vous un dieter frustré?
