la saison du bikini se rapproche rapidement. Inquiet de la rupture que la résolution du Nouvel An à abandonner 10-20 livres? Vous n'êtes pas seul! Perdre du poids est peut-être l'une des choses les plus difficiles à faire.
Malgré les zillions de livres sur les régimes sujet, la mode et de crash et des programmes et des pilules qui râteau en milliards de dollars par an, le secret pour entrer et rester en forme est simple: manger moins, bouger plus. Ce qui n'est pas simple prennent les mesures nécessaires pour atteindre cet objectif.
Les deux votre consommation de calories et l'activité croissante nécessiter des modifications dans le comportement. Et le comportement est très difficile de changer. Certains disent que vous pouvez casser ou changer une habitude de vingt et un jours, mais c'est peut-être plus exact de dire que vous pouvez établir un nouveau comportement et plus productive, dans trois semaines.
Comment pouvez-vous créer une nouvelle habitude de manger plus sainement et de travail dans trois semaines? En voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:
1. Fixer un objectif raisonnable
Les concurrents de The Biggest Loser côté, il est impossible de perdre 20 livres en un court laps de temps. La plupart des professionnels de la santé suggèrent que lente et régulière, a une bien meilleure chance de succès et recommandent de perdre plus de 1-2 livres par semaine. Étant donné que, en fixant un objectif de 3 semaines perte de poids de 5-7 livres serait raisonnable et réalisable.
Tu ne vas pas être en mesure de courir un marathon dans vos premières semaines d'activité, soit, si vous ne poussez pas trop fort. Commencez par 30 minutes d'activité 3 fois par semaine et durée de la session augmentation et la fréquence de chaque semaine. pratique de la marche, du vélo ou de travail avec une aérobic DVD sommes tous d'excellents moyens d'intégrer facilement l'activité physique dans votre routine quotidienne.
2. Effectuer des ajustements Lifestyle
Il ya beaucoup de petits réglages que vous pouvez apporter à votre vie quotidienne qui s'additionnent dans les calories brûlées et muscles fléchis. Essayez de prendre les escaliers au lieu de l 'ascenseur, debout au lieu de s'asseoir, marcher ou faire du vélo plutôt qu'en voiture. Même les tâches ménagères comme passer l'aspirateur, jardiner ou même à laver les plats (à la main, non pas avec un lave-vaisselle!) peuvent même aider à perdre quelques livres en trop.
Apporter de petits changements à vos habitudes alimentaires peut également avoir un effet cumulatif. Essayez de remplacer les légumes frais et des salades au lieu de pommes de terre, riz et pâtes pour les plats d'accompagnement. Grill et faire griller au lieu de les faire frire, fossé qui cappuccino riche en matières grasses pour le thé à base de plantes à faible teneur énergétique et les collations de fruits ou de légumes plutôt que des bonbons et des frites.
3. Structure d'une routine
Ces petits ajustements dans vos habitudes alimentaires et l'exercice peut vite devenir une routine quotidienne. Un des plus grands obstacles au maintien d'un mode de vie sain doit composer avec un horaire très chargé. Trop souvent, nous n'avons pas le temps et énergie à faire les bons choix. Si c'est une question pour vous, un programme de perte de poids tels que Nutrisystem pourrait être votre meilleur pari.
La commodité de la pré-programmées, les repas en portion contrôlée comme ceux de la Nutrisystem ou d'autres programmes diététiques peuvent prévenir le grignotage impulsion, manger sur le binging courir ou de fin de soirée qui détruisent intentions personnes à la diète de nombreux bons. En éliminant la nécessité de planifier et de préparer les repas, vous vous donnez certains ont ajouté des munitions de ne pas succomber aux envies de haute teneur en calories.
En fixant des objectifs raisonnables et gérables, vous augmentez vos chances de succès. Et chaque succès peuvent aider à vous donner le lecteur et l'endurance de fixer un autre objectif.
Apporter des modifications de style de vie de petite taille permet de voir les modifications du comportement alimentaire et le niveau d'activité comme faisant partie d'un mode à long terme de la vie au lieu d'une contrainte à court terme. Il ne s'agit pas de se priver, c'est de faire des choix positifs et des changements qui permettront d'améliorer votre santé et votre bien-être!
Enfin, vous souhaitez échanger vos habitudes malsaines pour une routine saine. Pour certains, un mode de vie très stressante constitue un obstacle à faire les ajustements mode de vie sain. Un programme de régime structuré, il peut être plus facile de développer une routine saine et à atteindre vos objectifs de perte de masse.
Il vous en avez: trois conseils pour vous aider à perdre du poids en trois semaines. Il n'est pas trop tard pour avoir votre corps plage prêt avant l'été si vous dès maintenant!
